离开学不到一周 这样做缓解“开学焦虑”

2025年春季开学时间明确：全市幼儿园、小学、初中学校将于2月13日开学。

开学在即，许多武汉家庭都出现了这样的场景：孩子紧紧抱着被子，怎么都不愿起床；作业本就摊在桌上，可孩子却迟迟不愿动笔；有的孩子脾气暴躁，一点小事就大发雷霆。全家人仿佛都陷入了“开学焦虑”的漩涡之中。

长江日报记者就此采访了多位中小学心理健康教师，为家长、学生支招，帮助大家避免“开学焦虑”，“丝滑”迎接开学。

即使寒假作业没有写完

也并不会“天塌了”

“寒假最后阶段，不少孩子最焦虑的事就是补寒假作业。”青山区红钢城小学心理老师李晶介绍，当压力突破了临界点，大脑就会启动“战斗或逃跑”机制，这时候学习效率也会大打折扣。

“大家不妨试试‘任务分解法’和‘番茄钟工作法’。把作业化整为零，制定每日计划，让孩子在逐步完成任务的过程中收获成就感，提升自信心。”李晶介绍，“番茄钟工作法”就是把作业分解成一个个25分钟的专注学习时段，每个时段结束后，安排5分钟自由活动时间，如此循环，每天设定3到4个循环时段。

有些作业实在写不完怎么办？李晶说，这时候更需要家长调整心态。家长们在和孩子沟通时，要少指责施压，多鼓励支持，帮孩子制定计划，让孩子明白写作业是为了巩固知识，培养正确的学习观念。同时，家长要善于观察孩子的情绪，倾听孩子的焦虑，理解并分析原因，给予帮助。“其实，即使寒假作业真的没有写完，也并不会‘天塌了’。”

和孩子一起

播种新学期的“期待种子”

开学后就将恢复快节奏的学习生活，不少学生、家长对此忧心忡忡，情绪低落。

“大多数人在休假后都会有这样的情况，所以你并不是一个人在孤军奋战。”武汉市二桥中学心理健康教师余轶说，当这些情绪出现时，学生可以给自己一些积极的心理暗示。比如回忆上个学期取得的进步、被表扬的场景和同学们快乐玩耍的瞬间等，并告诉自己新学期会越来越好。

江汉区大兴第一实验学校心理健康教师徐佳慧介绍，这一阶段，家长要看得见孩子的“开学综合征”情绪，更要理解接纳孩子的情绪。家长可以这样对孩子说：“爸爸妈妈假期结束后也有不想上班的时候，我们愿意跟你一起克服它，我们相信你。”

徐佳慧鼓励孩子们将“坏情绪”通过合理的方式宣泄出来。比如将现阶段感受到的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来；在房间好好哭一场；把不开心的事情和好朋友、家人说一说；在运动中挥洒汗水等等。“一家人还可以坐下来对假期生活进行总结，分享收获和遗憾，憧憬新学期的生活，聊聊老师、同学、最喜欢的课程，回忆一下在学校的开心事等等，唤起孩子对学校、对同学的期待。”

李晶还建议，家长可以提前为孩子播种新学期的“期待种子”——策划一场“开学盲盒”趣味游戏；一起准备开学新文具；制作一棵“成长树”，每完成一个小目标，就在树上贴一片绿叶贴纸。让孩子对新学期充满期待，才更有动力去学习。

调整生物钟

提前适应新学期节奏

面对即将开启的新学期，如何“丝滑”进入状态？

李晶认为，人体生物钟大概需要7—10天的适应期，孩子们要从现在开始调整“生物钟”。家长可以每天把孩子的就寝时间提前15分钟，最好搭配上“睡前准备三部曲”：晚上7时之后不使用电子设备，减少屏幕刺激；8时可以亲子阅读，让孩子平静下来；9时让孩子整理书包，并列出第二天的学习计划。

“需要注意的是，对手机、电子游戏等等，家长们不要有‘断崖式’管理，要循序渐进地引导。”余轶说，家长可以让孩子把寒假玩的几种游戏排个序，再按序进行沟通，逐个卸载，让孩子们有“戒断”时间和适应过程，避免引发家庭矛盾。

徐佳慧建议，开学后，老师们也要以开放包容的心态了解学生的成长感受，发现他们的变化，将新学期当作新的开始，认识每个学生的新蜕变、新成长。老师们还可以举办开学活动、创建积极的班级氛围，帮助学生调整状态，在快乐中奔赴新学期。

编辑：赖俊