蓝莓一天吃多少比较适宜呢

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蓝莓一天吃多少比较适宜呢

1、最营养食用量：50克左右

我们都知道，蓝莓中营养丰富，其中含有大量的具有抗氧化功效的花青素，为了保证蓝莓中的营养能够被身体健康吸收，每天吃50克左右的蓝莓就足够了，吃多了营养也吸收不完。

通常大个的蓝莓吃4-6个即可，一些个头小的蓝莓，可以多吃几个。

2、最多食用量：200克左右

而对于喜欢吃蓝莓的人而言，不在乎什么营养吸收不吸收，那么吃蓝莓也是要有限度的，通常建议一天吃200克左右，超过了就容易导致消化不良、腹泻等。

通常大个的蓝莓200克大约有20颗，个头的小的蓝莓可以多吃几个。

其实超市里买的小盒蓝莓，基本上一盒就是100-200克，可以查看标识。