促进血液循环有四招

一、动静脉吻合血管支配全身血液循环

事实上，动脉和静脉之间还存在另一条直接相连的通道，这就是动静脉吻合血管。日本的西胜造教授创立的“西氏健康法”提出，对血液循环起决定作用的就是动静脉吻合，促进动静脉吻合血管的再生和强化，对保护心血管健康极为有益。动静脉吻合血管主要分布在指、趾、唇和鼻等处的皮肤内及某些器官内。当环境温度升高时，吻合血管开放，有利于散发热量;环境温度降低，吻合血管关闭，有利于保存体内的热量。

动静脉吻合血管一旦出现问题，血液循环就可能滞缓，引发各种病症，很多重大疾病也可能会由此而生。例如，头疼、肩酸和胳膊没劲等一些常见症状，可能就与动静脉吻合血管的功能障碍有关。

二、洗冷热浴强化血液循环

所谓冷热浴，是一种先从冷水浴开始，反复交替用冷水和热水来浸泡身体，最后仍以冷水浴结束的入浴方法。冷热浴具有多种功效，其中最主要的作用，就是能够强化动静脉吻合血管功能。

当人在洗冷水浴时，人体毛细血管收缩，促使动静脉吻合血管开放，血液从小动脉直接流入小静脉，与流动缓慢的静脉血交融后流回心脏;相反，当人在洗热水浴时，毛细血管就会开放，而动静脉吻合血管则会收缩。用冷水和热水反复交替浸泡身体，能够刺激动静脉吻合血管，使功能不全的血管恢复正常，促进全身的血液循环。毛细血管和动静脉吻合血管相互刺激后，两者的功能都能得到改善。仅仅洗一次冷热浴，就能达到促使动静脉吻合血管功能恢复和再生的效果，虽然这种效果只是暂时性的。

三、毛细血管运动强化血液循

每天坚持毛细血管运动，可以促进手脚的血液充分循环，促使手脚部位的动静脉吻合血管达到发达状态，功能得到充分发挥。

具体方法：人体平躺，将木枕或其他硬枕头垫在脖子下面，手脚尽量垂直高举。手脚稍微分开伸直，脚底尽量保持水平，在这种姿势下轻轻抖动手指和脚趾1~2分钟。关键是贵在坚持，每天坚持锻炼，自然而然就会越做越好。(见图)

作用：在进行毛细血管运动时，必须将手脚高举过心脏，只有当手脚处于高于心脏的位置时，毛细血管才能处于真空状态，从而产生吸引血液的原动力。把手臂放下时，毛细血管会立刻开放，血液通过正常渠道循环，这时细胞由于饥饿而产生的强吸引力会加快促进血液的流通，能避免淤血等血流淤滞的现象，并出现血压下降的现象。肾脏极容易受到人体其他部位血液循环状况的影响，毛细血管运动使血液变得通畅之后，也会对肾脏的血液循环起到促进作用，使肾功能快速恢复。

手脚无力或发冷、肩膀酸痛、头痛等症状，都是由于血液循环不良引起的。毛细血管运动能够调节和改善全身的血液循环，能够完全消除这些症状。步行是促进血液循环的基本运动，养成经常步行的习惯，并且结合洗冷热浴及毛细血管运动，会收到很好的效果。毛细血管运动和每天步行一万步，对于肌肉具有同样的锻炼效果。

由于毛细血管运动时手脚都要在高于心脏的位置颤动，手脚的肌肉很难接受这种不合理的运动方式，因此它们开始寻找对策。如果不得不在没有能量补给的情况下运动，肌肉就只好自己想办法来储存一些能量。因此，为了能够在下次持续10分钟以上的毛细血管运动中坚持下来，肌肉会将足够的糖原与三磷酸腺苷(ATP)预先储备好。所以通过毛细血管运动，肌肉也能够锻炼得更加发达和富有耐力。

四、断食疗法

断食是指1天内除饮水之外不摄取任何固体食物，同时增加一些清汤等液体食物。通过断食疗法，有可能使已经衰弱的动静脉吻合血管奇迹般地恢复功能。

断食的最大目的，是清除因饮食过度而积存在人体内的过剩营养。断食中断了所有营养成分的外来渠道，人体细胞不得不在内部四处搜寻它们所需的营养成分。这个过程被称为自体溶解。动脉硬化患者大多已出现动脉粥样硬化症状，即由胆固醇等沉积而形成的粥样斑块，使血管内腔变窄，血流不畅。这类患者在断食的时候，血管内的粥样斑块会被细胞吸收转化为能量的源泉，粥样斑块在断食过程中可被逐渐消耗利用，甚至最终完全消失，动脉硬化可因此而痊愈。动脉硬化能导致脚部血液循环不畅，患者因此经常会觉得双脚发冷。而在断食过程中，双脚会变得暖和起来，这就是血管细胞通过自体溶解而产生的功效。人体在与饥饿状态抗衡时，会将所有器官都调动起来，为保持生命而做最坚决的斗争，此时动静脉吻合血管也会迅速修复，因为血液循环是维持生命的关键。常用的断食疗法有：

1.断食半天法

即不吃早餐(断食半天)。其基本食谱如下：

⑴不吃早餐：上午只摄取液体食物。可以饮用一些蔬菜汁或清汤来代替早餐。

⑵午餐和晚餐只吃七分饱：如果不吃早餐，而午餐和晚餐都吃得很饱，就无法达到断食的效果，所以，最好吃七分饱。并且一定要拒绝零食和夜宵，因为这会给肠胃造成负担，使肠胃黏膜受到伤害。

⑶用白开水和柿叶茶来补充水分：每天饮用1.5～2升，早上饮用500毫升，剩下的分几次饮用。但要注意避免在餐中和餐后3小时内饮用，因为这样会稀释胃液，引起胃炎、口腔炎和口角炎。

⑷避免食用肉、乳制品和油等刺激性强的食物：米饭用糙米来煮，尽量避免肉、乳制品、油和其他刺激性强的食物，应常食用小鱼、大豆制品和生的蔬菜。

2.苹果断食法

这是一种简单高效的断食法，具体操作如下：

⑴材料：苹果1个半，盐少许，蜂蜜适量。

⑵做法：将苹果去皮，磨成糊状;加入少量盐和蜂蜜即可食用。每天早晚两次，分别食用1个半的苹果糊，这就是简单的“苹果断食法”。在断食过程中，每天必须补充1.5升以上的水分。

磨成糊状的苹果不会对肠胃造成负担，苹果的果胶具有良好的通便效果，便秘的人可以用此方法来改善便秘。另外，苹果中钾含量高，能与人体中的钠形成拮抗，因此只吃苹果，会使人体对盐分产生需求，加入少量的盐是为了防止浮肿。

3.柿叶茶

摄取维生素C越多的人患高血压和脑卒中的风险越小。但由于维生素C是一种最不稳定的维生素，被制成药片后极易发生变质，即使补充这种药片几小时候也会随尿排出，很难达到增加营养的效果。西氏健康法介绍了一种柿叶茶，它的维生素C含量是柑橘的30倍。

柿叶茶可以自己制作，采集完柿叶后阴干，切成3毫米宽碎片，放笼上蒸3分钟，取出后晾干保存。饮用时取5克柿叶用热水沏泡，每天饮3~4杯。同时鼓励大家每天从天然食物中摄取1～2克维生素C。