大学开学难适应？心理医生给出4个建议

寒假结束，大学生纷纷回归校园，重新适应线下学习，适应人际关系，这个时间段，可能会出现一些心理不适。日前，武汉市武东医院临床心理科主任赵孟总结了4个方面：

一、家校切换带来的心理不适

上网课时学习压力较小，现在要回归校园，无论是物理环境还是心理环境都存在着巨大差异。开学季，一些学生会舍不得离开家，可能会出现难以全身心投入学习的情况，注意力也欠缺，内心烦躁不安。

二、迷茫焦虑，不知道如何规划大学生活

对于部分大二、大三的同学来讲，开学意味着离毕业找工作更近一步，他们内心开始迷茫焦虑。没有目标没有行动力容易导致自己无所事事，不仅没有价值感，还徒增了愧疚感，内心冲突加剧。

三、现实和理想的碰撞

开学季，一些学生发现自己不喜欢这个学校，或是不喜欢自己的专业或者授课老师，若改变不了现状或调整不好心态，就容易产生“厌学情绪”，发展出一系列的负面情绪，比如焦虑、抑郁等。

四、难以适应面对面相处，人际关系紧张

学习方式从线上变成线下，也影响了人际发展。很多同学都不熟悉，开学不仅要适应老师还要适应室友，这种状况会给他们带来一定的心理负担，尤其是本来就不善于处理人际关系的同学更是压力巨大。

针对这些困扰，心理科咨询师杜贺敏和赵孟主任给出了4个适应性建议：

一、接纳自己的心理不适，积极去调整

任何事情的发生发展都需要一个过程，在遇到生活环境发生变化时或是新的事件时，有情绪上的波动甚至是情绪压力，这是很正常的应激反应。这个时候千万不要怕，不要慌，给自己一点时间，去接纳自己的负面情绪，去接纳事件本身，然后找到合适的状态积极调整。

二、发挥主动性，让自己“动”起来

对大学生活迷茫焦虑的同学们，要学会求助身边人，比如父母、老师、师兄师姐等，从中得到启发；还可以发挥主动性，多学习多了解，有针对性地去做准备。有时候让我们焦虑恐惧的不是事件本身，而是我们不知道怎么做。一旦有了方向，心理压力也会随之减缓。

三、控制电子产品的使用，进入开学模式

对于“过度使用”手机的同学，要用“积极心理暗示”告诉自己接受开学，步入正常的学习状态才是首要事情，每天有计划地去使用手机进行娱乐。

四、放松心情，找到让自己舒服的人际方式

当你有人际压力时，可以选择让自己感觉舒服的一到两个人先去相处。同时，也要有意识地去学习社交，技能都是锻炼出来的，可以通过参加社团、社会实践，学习他人经验等方式去调整人际关系。

编辑：熊展平